膳食纤维对便秘有帮助吗倍乐欣希望你早知道

　　倍乐欣表示膳食纤维可以促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留时间，在保持消化系统健康上扮演着重要的角色。

　　孕妇如何摄取膳食纤维

　　膳食纤维有两种：一是水溶性，一是非水溶性。我们平时吃的蔬菜叶子中含有的多为非水溶性膳食纤维，它的主要功效是把有害、有毒和致癌的物质带出体外。

　　水溶性膳食纤维常见于水果、海藻等食物，它有助于减缓消化速度和排泄胆固醇，可让血液中的血糖和胆固醇控制在理想水准，还可以帮助糖尿病患者减少胰岛素用量，降低三酰甘油。在孕期适当摄取膳食纤维将有助于缓解便秘，预防妊娠糖尿病和体重增长过快。所以在孕期适当摄入膳食纤维是不错的选择。

　　富含膳食纤维的食物

　　膳食纤维一般多存在于食物当中，蔬菜、水果以及粗粮中含量比较丰富。膳食纤维在糙米、胚牙精米、玉米、小米、大麦、小麦皮和麦粉等杂粮中含量比较丰富。根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。膳食纤维是植物性成分，植物性食物是膳食纤维的天然食物来源。

　　补充膳食纤维的注意事项

　　倍乐欣提醒膳食纤维量不要少也不要过多。建议孕妈每天摄入25克左右的膳食纤维，为了大家有直观感受，大家可以记住25克膳食纤维差不多等于60克魔芋+50克豌豆+75克荞麦馒头。如果膳食纤维摄入过多，会影响其他营养素的吸收，同时还容易引起腹胀等症状，严重的时候也会加重便秘。