下奶的食物有哪些？
1、小米、红豆：小米、红豆等都是传统的催奶食物，也是哺乳妈妈的好主食。有些全谷杂豆类食物中的维生素B1、钾、镁、铁、锌等矿物质含量丰富，有利于提高乳汁质量。同时，这类食物富含膳食纤维，既不容易发胖，又有利于预防产褥期便秘。
2、鲤鱼：煮食，可治咳逆上气、黄疸、口渴，通利小便。消除下肢水肿及胎气不安。作鲋，有温补作用，去冷气、胸闷腹胀、上腹积聚不适等症。烧研成末，能发汗，治咳嗽气喘，催乳汁和消肿。
3、茭白：清湿热、解毒、催乳汁；其中的豆甾醇能清除体内活性氧，抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素生成；软化皮肤表面的角质层，使皮肤润滑细腻。适宜高血压病人、黄疸肝炎患者、产后乳汁缺少的妇女。
4、虾：味甘、咸，性温，有**益肾、补精、通乳的功能。虾的营养价值极高，能增强人体的免疫力和性功能，补肾**，抗早衰；鲜虾炒、烧、炖皆可。
5、黑芝麻：味甘，性平，有滋补肝肾、益血润肠、通便、通乳的功能。
黑芝麻由于含有大量的脂肪和蛋白质，还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分，有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用，同时可以增加体内黑色素，有利于头发生长。
参考资料来源：
人民网-产后吃什么下奶又不发胖 推荐8款常见食物
人民网-哪些食物有助下奶
下奶的食物蔬菜有哪些
下奶的食物有多种，以高蛋白、高纤维、高热量的食物为主。比较常见的下奶食物有：
1、促排奶汤，比如花生炖骨头汤、黄花菜煮鸡汤、蛋汤、鲫鱼汤、木瓜炖骨头汤、排骨汤、猪蹄汤等；
2、瘦肉、鸡肉、蛋类、鱼类、牛肉、排骨、焖猪蹄等；
3、新鲜蔬菜，比如红萝卜、白萝卜、莲藕、花菜、青菜等。饮食上尽量荤素搭配好。
这些食物都含有丰富的蛋白质、维生素、微量元素，具有促进乳汁分泌，辅助下奶的作用，有助于促进宝宝的正常身体发育。哺乳期女性需注意饮食尽量清淡，不要吃***性强的食物，减少食盐和油脂类食物的摄入量。
哺乳期女性除了需进行饮食调理外，还需要注意加强休息，保证充足的睡眠，避免过度劳累。保持情绪稳定，避免精神紧张、焦虑、生气、压抑等不良情绪，以免影响乳汁的正常分泌。
13种下奶的食物有哪些？
下奶的食物有：木瓜、菠菜、燕麦、鱼类、糙米、丝瓜、豆腐、猪蹄、黑芝麻、莴笋、花生、杏仁、动物肝脏。
1、木瓜：中含有较多的木瓜素，有利于体内蛋白质的分解，同时还会促进乳腺分泌乳汁。
2、菠菜：菠菜是一种含营养元素很高的蔬菜，尤其是可以加强人体对铁的吸收，平时我们多吃一些绿叶蔬菜，增加身体素质同样有助于乳汁的分泌。燕麦不仅可以增加饱腹感，而且对催乳也有独特的功效。
3、糙米也是一种谷物，可以增加我们饭后的饱腹感，同时糙米还有调节，我们血糖平衡的功效，对于哺乳期妈妈很好，同时也有利于产后产奶。
4、丝瓜主要的**作用有通乳汁以及调节血液的功效。
5、豆腐作为一种豆制品，也是下奶的好食物，而且物美价廉，不仅是有利于分泌乳汁，而且豆腐中还含有很多其他的营养物质，比如蛋白质等。
6、猪蹄蛋白质含量多，有利于增加气色。而且猪蹄煲汤，还有利于产后催奶，平时可以选择黄豆煲猪蹄，是一道催奶的好菜。
7、动物肝脏会促进血液循环，食用之后也会有催乳的作用。
扩展资料
1、乳汁中的各种营养素都来源于妈咪的体内。喂奶时，妈咪每天大约要消耗 2100～4200焦耳的热量。
2、妈妈所摄取的食物种类，也会直接影响到乳汁的分泌与质量。因此，均衡摄取各种营养是很重要的， 需要补充的营养包括糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素。
3、哺乳妈咪要特别注意钙质与铁质的吸收，这方面可从奶类、鱼、禽、蛋、瘦肉或豆制品中摄取，蔬 菜及水果也应适当摄入，哺乳期的营养与妊娠晚期的营养一样。
参考资料
央视美食网-产奶量不足？我们告诉你应该吃些什么
哺乳期吃哪些食物催奶
1、木瓜：木瓜当中含有丰富的木瓜酶，这种酶可以起到促进乳腺激素分泌的作用，进而达到增加奶水的目的，非常适合哺乳期的宝妈们食用。将木瓜与牛奶炖煮食用催奶效果更好。
2、花生：花生有非常好的催乳作用，有助于哺乳期女性下奶。由于女性生产后肤质会变得比较差，所以适当吃些花生还可以起到滋润皮肤、抗衰老等作用。
3、猪蹄：猪蹄里有很丰富的胶原蛋白，不仅可以起到美容养颜、淡化妊娠纹等作用，它还有通乳、催奶等功效。有利于乳汁分泌，很适合宝妈们在哺乳期食用。建议用猪蹄煲汤食用，这样催乳效果更佳。
4、茭白：茭白富含多种维生素，有较好的通便、预防便秘等作用，其实它还具有催乳、下奶等作用，很适合哺乳期女性食用。
5、豆腐：对于哺乳期女性来说，此期间吃豆腐再合适不过了，豆腐不仅可以催奶，而且它的营养丰富，可以起到补益身体等作用，有利于女性产后恢复，建议平日适当增加豆腐的摄入量。
下奶有哪些食物呢
想要让宝妈奶水多，建议吃以下的几种食物：
这些食物包括有坚果中的花生、黑芝麻、茭白、芦笋、豌豆、豆腐、黄花菜等。
1黑芝麻
黑芝麻中含有丰富的维生素，能够加速人体的代谢功能，并且能够缓解奶水不足。
对于宝妈来说，将黑芝麻与大米，加入水，煮成粥即可。
2花生
花生能够缓解贫血，产生催乳的作用。我们宝妈可以吃上猪脚花生汤，非常适合宝妈食用。
3豌豆
豌豆中不仅含有优质蛋白，而且磷也十分的丰富。豌豆还有通乳的作用，我们可以将豌豆煮熟吃，或者直接将其榨汁服用。
4豆腐
豆腐也是含有丰富的蛋白质，我们宝妈可以用豆腐、红糖加水煮着喝，这样可以催乳。
5黄花菜
黄花菜中维生素丰富，特别是维生素B1，维生素B2，我们将黄花菜喝猪肉一起炖，也可以催乳。
8种催奶下奶快的食物
催奶下奶快的食物丝瓜、鲫鱼、花生、木瓜、茭白、黄花菜、猪蹄汤、莴笋8种。
第1种、丝瓜
丝瓜中富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁及维生素B1、维生素C，还有皂甙、植物黏液、木糖胶、丝瓜苦味质、瓜氨酸等。能保护皮肤、消除斑块，使皮肤洁白、细嫩，是不可多得的美容佳品，故丝瓜汁“美人水”之称。
第2种、鲫鱼
鲫鱼肉质细嫩，营养价值很高，含有大量的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等矿物质。鲫鱼药用价值极高，鲫鱼具有益气健脾、利尿消肿、通络下乳等功效，尤其是活鲫鱼氽汤在通***面有其他药物不可比拟的作用，体质虚弱者常吃有益身体健康。
第3种、花生
花生中含有丰富的蛋白质，其果实还含脂肪、糖类、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K，以及矿物质钙、磷、铁等营养成分，含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸，含卵磷脂、胆碱、胡萝卜素、粗纤维等物质。
而花生果实中的脂肪油和蛋白质，对妇女产后乳汁不足者，有滋补气血，养血通乳作用。
第4种、木瓜
木瓜富含17种以上氨基酸及钙、铁等，还含有木瓜蛋白酶、番木瓜碱等。半个中等大小的木瓜足供成人整天所需的维生素C。木瓜在中国素有“万寿果”之称，顾名思义，多吃可延年益寿。
《现代实用中药》中提到“未熟果液，治胃消化不良，并为营养品，又为发奶剂”，也证实了木瓜对产后缺奶的产妇有下奶之功效。
第5种、茭白
茭白的营养丰富，不仅含糖类，有机氮，水分，脂肪，蛋白质，纤维，灰粉，还含有赖氨酸等17种氨基酸，其中苏氨酸，甲硫氨酸，苯丙氨酸，赖氨酸等为人体所必需的氨基酸。
中医认为，茭白甘，微寒。主治暑湿腹痛，中焦痼热，烦渴，二便不利以及酒毒，乳少等症。今多用茭白、猪蹄、通草，同煮食用，有较好的催乳作用。由于茭白性冷，乳母如为脾胃虚寒、大便不实，则不宜多食。
第6种、黄花菜
黄花菜性味甘凉，营养价值极高，可作为病后或产后的调补品。其中黄花菜的根有利尿、消肿的功效，可用于**浮肿，小便不利；叶有安神的作用，能**神经衰弱，心烦不眠，体虚浮肿等症；花有健胃、通乳、补血的功效，哺乳期妇女乳汁分泌不足者食之，可起到通乳下奶的作用。
第7种、猪蹄
猪蹄中含有较多的蛋白质、脂肪，并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等有益成分。它含有丰富的胶原蛋白质，含胆固醇。
而且传统医学认为，猪蹄有壮腰补膝和通乳之功，可用于肾虚所致的腰膝酸软和产妇产后缺少乳汁之症。而且多吃猪蹄对于女性具有丰胸作用。
第8种、莴笋
据王士雄《随息居饮食谱》中记载，莴苣，微辛微苦，微寒微毒。通经脉，利二便，析酲消食，杀虫蛇毒，可腌为脯。病人忌之。茎叶性同姜，汁能制其毒。
莴苣钾含量大大高于钠含量，有利于体内的水电解质平衡，促进排尿和乳汁的分泌。所以妇女产后缺奶或乳汁不通也宜食用。但是脾胃虚寒、腹泻便溏之人不宜食用。
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